50歳以降の早期減量のためのベスト自重エクササイズ5選

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正直に言うと、体重を減らすことは時には困難な戦いのように感じることがあります。 体重計に乗って、出た数値に満足できないときは、たとえ全力を尽くしていたとしても、控えめに言っても士気が下がってしまうことがあります。 50代になると、体に多くの変化が起こり、カロリーを消費して理想の体重に到達することがより困難になるため、減量は特に難しくなります。 そのため、有酸素運動と筋力トレーニング、特に自重トレーニングの両方を組み込んだフィットネス ルーチンを行うことが重要です。

「年齢を重ねると、筋肉量は自然に減少します。そのため、筋肉量に対抗し、維持するために筋力トレーニングを行うことが不可欠です。」ロニー・ガルシア、CPT Blink Fitness のパーソナル トレーナーが、あれではなく、これを食べてください! と語ります。 「筋肉量を維持することで、安静時により多くのカロリーを消費することができます。」 年齢を重ねると、骨粗鬆症の発症や骨密度の低下のリスクも高まります。 筋力トレーニングは骨密度を維持し、骨折や骨折などの骨関連の怪我に苦しむ可能性を減らします。

しかし、結局のところ、すべての運動は有益であり、立ち上がって活動的になることは自分にとって大きな利益になります。 「あらゆる種類のエクササイズに取り組むことで、日常生活が楽になり、怪我のリスクが軽減されます」とガルシア氏は付け加えた。 「アクティブであり続けるためには、アクティブであり続ける必要があります！」

特に年齢を重ねると、ウェイトルームに取り組むのがどれほど大変なことになるかは誰もが知っているので、50 歳以降の体重減少を促進するための最適な自重トレーニングをガルシアに尋ねました。以下のエクササイズは、より迅速な体重減少を促進します。そして最も良い点は、ジムに行ったり、高価な器具を購入したりする必要はありません。 必要なのは、家（またはどこにいても）の十分なスペースと体重だけです。

始める準備ができている場合は、読み続けて、50 歳以降の体重減少を促進するためにガルシアが最も推奨する自重トレーニングについて学びましょう。ガルシアがセット数と回数を推奨していることに留意してください。 彼は、いつでも少ない回数で物事を開始し、フォームを確立したらステップアップできると説明しています。 読み終わったら、専門家によると「50歳以降もお腹の脂肪を永久に落とす方法」もお見逃しなく。

バーピーは、カロリーを消費しながら代謝を少し高める全身運動です。

セットアップするには、床に足を肩幅に置きます。 体幹を鍛えてしゃがみ、高いプランクの姿勢をとり、手を肩の下に置き、足を後ろに伸ばします。 腕立て伏せをしてください。 足を前にジャンプさせて手を前に合わせながら、体を押し上げます。 次に、地面から押しのけながら爆発的に飛び上がり、腕を頭上に上げます。 10～15回の繰り返しを3～4セット完了します。

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「このエクササイズは下半身の筋肉を鍛え、機能的強度（つまり、ウォーキングなどの日常活動）の向上とカロリー消費量の増加に貢献します」とガルシア氏は語ります。

足を肩幅に開いてスクワットを始めます。 腕を前に伸ばすか、胸で手を握ります。 膝を曲げ、腰を後ろに曲げてスクワットの姿勢になります。 太ももが地面と平行になるまで下げます。 次に、地面から押し出して立った状態に戻ります。 12～15回の繰り返しを3～4セット完了します。

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「このエクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋など、上半身のさまざまな筋肉を鍛えます」とガルシア氏は説明します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ffe85af3-4a46-44f1-944c-e5ee54ab2e09&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7610941129702694459'.replace( 'domain', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e