あなたの愛のハンドルを溶かすための7つの簡単な立ち方エクササイズ

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ラブハンドルは、ウエストラインより上の胴体の側面に付着し、背中を包み込む頑固な脂肪です。 遺伝によっては、ラブハンドルは脂肪を燃焼させるのが非常に難しい領域になる可能性があり、お腹の前部の脂肪よりもさらに困難です。 ラブハンドルを燃やすための最良のアプローチには、大量のカロリーを消費して代謝を高めるエクササイズと、ラブハンドルの部分を攻撃してその部分の筋肉組織の調子を整える運動を組み合わせることが含まれます。 あなたの愛のハンドルを溶かし、物事を引き締めるための7つの簡単な立ち方エクササイズをご紹介します。

成功した減量計画と同様に、このルーチンを実行している間は適度なカロリー不足を維持して、体から脂肪が確実に燃焼されるようにする必要もあります。 高たんぱく質の食事と葉物野菜をたくさん食べることをお勧めします。

このトレーニング ルーチンでは、各エクササイズを 15 ～ 20 回繰り返し、時間ベースのエクササイズの場合は 30 秒間実行し、エクササイズの間に 30 秒の休憩を挟みます。 1 つの演習を完了したら、すぐに次の演習に進みます。 サーキット中は心拍数が高くなります。 すべてのエクササイズのサーキットの間に、心拍数をベースライン (またはベースラインに近づける) まで下げるために 2 ～ 3 分間休憩してください。 最良の結果を得るには、少なくとも週に 2 回、合計 3 ラウンド以上を目指してください。

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ゴブレットスクワットは、下半身の筋肉を鍛えて代謝を高めながら、体幹全体、特に腹斜筋を鍛えるのに最適な方法です。 このエクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腹斜筋を鍛えます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d92aecbf-d162-4059-a242-cc0c3b4a878f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2140966069615117725'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ゴブレットスクワットを行うには、まず足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルまたはダンベルを胸の近くに両手で持ちます。 体幹を鍛え、腰を後ろに押してスクワットを開始します。 太ももが地面と平行になるまで体を下げ、体重を胸の近くに保ち、足全体を押し込みます。 足を通って開始位置に戻り、胸を張り続けます。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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ルーマニアのデッドリフトでは、腰と腹斜筋を含む後部チェーンが強調されます。 これは、ラブハンドル領域の周りの筋肉を引き締めるのに役立ちます。 このエクササイズは、ハムストリングス、臀部、腰部、腹斜筋を鍛え、筋力と除脂肪筋肉量を高めながらカロリーを消費します。

ルーマニアンデッドリフトを実行するには、足を腰幅に開いて立ち、オーバーハンドグリップでバーベルまたはダンベル 2 個を前に持ちます。 膝を軽く曲げたまま、腰の位置でヒンジを付けながら膝を後ろに押し、前のウェイトを下げます。 柔軟性が許す限り低くして、背中を平らに保ちます。 ハムストリングスと臀筋に力を入れ、足全体を押して開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。