30歳を過ぎて垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすための男性のための7つの筋力トレーニング

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古典的な男性の体型を維持しようとしているときに、垂れ下がったお腹の脂肪が蓄積することほど悪いことはありません。 30代に突入して少し根性がある人は、状況を好転させ、悪化する前に垂れ下がったお腹の脂肪を溶かす時期が来ています。 年齢を重ねるほど、お腹の余分な脂肪を燃焼するのが難しくなり、脂肪がつき続けやすくなります。 そこで私は、30歳を過ぎて垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすための、男性のための7つの筋力トレーニングを紹介します。

信じてください。あらゆる年齢層のクライアントをトレーニングしてきた人間として、男性として、ビールのガッツで 40 代を迎えたくはありません。 筋肉量の減少など、加齢による影響はすでに感じられているので、余分な体脂肪をリストに加えないでください。

筋力トレーニングは、おそらく体格を変え、垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすための最良の身体的アプローチです。 ワークアウト中に消費するカロリーは、お腹の脂肪を取り除くために必要なカロリー不足を補うのに役立ちます。 筋肉を鍛えると、特に脂肪の減少と組み合わせると、見た目が改善されます。 さらに、筋肉が増えると代謝が高まり、長期的に体重を維持しやすくなります。 最後に、筋力が強化されると全体的な作業能力が向上し、運動習慣のあらゆる分野でよりハードにトレーニングできるようになり、脂肪を落とす能力がさらに高まります。

以下は、垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすための、私のおすすめの筋力トレーニング 7 つです。 各エクササイズを 5 ～ 8 回繰り返し、各エクササイズを 1 週間に 3 ～ 4 セット行うことを目指します。 これを単一のワークアウトとして実行することも、必要に応じて毎週の複数のワークアウトに分割することもできます。

最良の結果を得るために、果物や野菜が豊富な健康的な食事を摂り、水をたくさん飲み、週を通して有酸素運動のセッションを追加することを検討してください。 読み続けて詳細を学び、読み終えたら、お腹のぜい肉を素早く取り除く 8 つの立位エクササイズをお見逃しなく。

垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすための男性向けの筋力トレーニングのリストは、デッドリフトから始まります。 デッドリフトは、脂肪を燃焼するだけでなく、ハムストリングス、臀筋、背中の下部と上部を含む後方鎖全体の強化にも役立つ優れた複合エクササイズです。 この動きは体幹にも負荷をかけ、体全体のコンディショニングに効果的なエクササイズとなります。

デッドリフトを実行するには、足を腰幅に広げてバーベルの後ろに立ちます。 足が完全にバーの下、ほぼ中間点にあることを確認します。 腰の位置でヒンジを付け、両手を膝の幅のちょうど外側に置き、ダブルオーバーハンドグリップでバーを握ります。 背筋を伸ばして体幹を引き締めます。 このポジショニングは怪我を防ぐために非常に重要です。 足全体を押してバーを床から持ち上げ、背筋が伸びるまで腰と膝を同時に伸ばします。 動きを逆にして、最初に腰にヒンジを付け、バーが通過したら膝を曲げてバーを下げます。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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懸垂は、負荷がかかる一方で、多数の筋肉群、特に背中の筋肉と上腕二頭筋を鍛えます。 懸垂は背中、上腕二頭筋、握力の強度を高め、さらにその複合的な性質により脂肪の溶解を助けます。

懸垂を行うには、回内グリップ (手のひらを自分の反対側に向ける) で懸垂バーを握ります。 手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。 体を引き上げるときに、肩甲骨を引っ込めて可動域の最後の部分を絞りながら、脇の下で果物のかけらを押しつぶすことをイメージしてください。 動作中ずっと肩をすくめないようにしてください。 あごがバーと同じ高さになるまで体を引き上げます。 コントロールしながらゆっくりと体を下げて開始位置に戻します。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。