女性が健康を維持するための毎日のフリーウェイトエクササイズ8つ

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

人生の価値あるものと同じように、痩せるためには一貫性と努力が必要です。この感情は、年齢を重ね、体に脂肪がつき始め、筋肉量を増やして維持するのに苦労するにつれて、特に当てはまります。幸いなことに、老化との戦いに熱心であり続けるための最良の方法の 1 つは、毎日筋力増強運動を行うことです。一流の筋力トレーニングを探しているなら、私たちがお手伝いします。ここ、ローズ・マクナルティ、CPT NASM 認定のパーソナルトレーナーであり、Garage Gym Reviews の栄養コーチでもある彼女が、女性が痩せるために最も効果的な毎日のフリーウェイトエクササイズ 8 つについての知恵を共有しています。これらの動きは、大金を支払ったり、時間を費やしたりすることなく、ルーチンをアップグレードするのに役立ちます。

「毎日同じトレーニングを行うことはお勧めできませんが、これらのエクササイズはすべて、健康を維持するために日常生活に組み込む確実なオプションです」とマクナルティ氏は言います。「これらには主要な筋肉グループごとの動きが含まれているので、毎週チェックすれば、フィットネスの旅で筋肉を取り残していないことがわかります。」

筋力トレーニングは女性に無数の健康上の利点をもたらします。この形式の運動は、無駄のない筋肉を形成し、骨密度を向上させながら、カロリーを消費するのに役立ちます。また、確実な気分の向上ももたらします。何を求めている？読み続けて、女性が体重を減らし、全体的に引き締まるための、毎日のフリーウェイトエクササイズに最適な方法を学びましょう。それなら、女性が体重を減らすための6つの毎日の筋力トレーニングをお見逃しなく。

ウェイトランジは、バランスを改善しながら大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛える素晴らしい動きです。マクナルティ氏は、「ランジは、脚や臀筋などの下半身を鍛えるエクササイズとしてよく知られています。ランジ中に正しい姿勢を維持すると、下半身とコアの強さが鍛えられます。また、全体的な安定性もランジの重要な要素です。」と述べています。

両手にダンベルを持ち、前に大きく一歩踏み出し、前足を接地して後ろの膝を床に向かって下げます。前足と後ろ足の角度が 90 度になったら、前かかとを押し出して開始位置に戻り、次の繰り返しのために足を入れ替えます。片脚あたり 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット行います。

関連：40代の女性が引き締まってスリムになるための5つの筋力トレーニング

このフリーウェイトエクササイズは、下半身を引き締め、体幹の強さを高めるのに最適です。「ゴブレットスクワットは、古典的なバーベルバックスクワットなど、他の加重スクワットのバリエーションに代わる親しみやすい方法です」とマクナルティ氏は言います。「このエクササイズは、体重を胸の近くに保持することで動作全体を通して良い姿勢を促進するため、良いフォームを維持するのに役立ちます。」 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a1c8225-38a7-4299-9389-93bb4ba3948c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5982835173702083610'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ダンベルまたはケトルベルを胸の近くに持ち、胴体を直立させ、肩を後ろに保ちます。膝と腰を曲げてしゃがみ、椅子に座っているかのように腰を後ろにずらします。太ももが床とほぼ平行になったら、かかとを押して開始位置に戻ります。 10～12回を4セット行います。