A20

一貫した運動習慣は年齢とともに非常に重要であり、運動には、加齢に伴う病気から身を守るために寿命を延ばしたり、体を強くて機敏に保ち、明晰な精神を維持したりするなど、いくつかの利点があります。

広告

しかし、疾病管理予防センター（CDC）によると、加齢に伴い身体は自然に脆弱になり、その結果、転倒やその他の怪我をしやすくなります。

広告

ローイングマシンは、心臓の健康を促進し、筋肉を強化し、長寿を延ばすためのアクティブなライフスタイルをサポートする低負荷の方法であるため、年齢を重ねるにつれてトレーニングするのに最適な器具です。 （高齢者にとってのボート漕ぎの利点については、以下で詳しく説明します。）

広告

こちらは、トレーニング アプリ Future の認定パーソナル トレーナー兼パフォーマンス コーチである CPT のレイチェル パールマン氏が作成した、シニア向けの 20 分間のローイング マシンです。 ボート漕ぎをするときは、1 分あたりのストローク数 (SPM) と知覚運動量 (RPE) に注意を払う必要があります。これは、ワークアウトがどのくらいハードに感じるかを 1 から 10 のスケールで表したもので、1 から 10 までは非常に簡単です。マックスになっている。

‌20 分間のワークアウトの詳細はこちらでご覧ください。誰でも楽しめる内容をご用意しています。‌

広告

広告

これは、ローイング動作をキャッチ、ドライブ、フィニッシュ、リカバリーの 4 つの部分に分割するのに役立ちます。

広告

以下のビデオで Perlman のデモンストレーションを見ることができます。

広告

上腕二頭筋などの上半身を引っ張る筋肉は、重い物を持ったり、洗濯物が入ったカゴを持ち上げて階段で運ぶなど、日常の動作に筋力を必要とします。

広告

体幹に力を入れ、膝を柔らかく曲げたままにして、腕を振らないようにします。 「肘の内側に磁石があり、体の側面にくっついていると想像してください。そうすることで上腕二頭筋が分離され、肘がすべての作業を行えるようになります」とパールマン氏は言う。

肩、胸、上腕三頭筋などの上半身を押す筋肉を強化することが重要です。これらの筋肉を鍛えると、頭上の物を押したり持ち上げたりしやすくなり、機能的なフィットネスと正しい姿勢が向上するためです。 これが現実の生活にどのように関係するかを示す例としては、頭上の食器棚に家庭用品をしまうときが挙げられます。

広告

体幹を引き締めて背中が反らないようにしましょう。 胸郭を縫い合わせて閉じ、膝を柔らかく曲げておくことを想像してみてください、とパールマン氏は言います。

デッドバグは、片側（片側）の動きと反回転コアの強度に焦点を当てた優れたコアエクササイズです。 この動きは、バランスを改善し、転倒を防ぐために、体幹の安定筋を助けるのに非常に役立ちます。

急ぐ必要はありません。 パールマン氏によると、ゆっくりと目的を持って動き、膝を腰の上に置いてテーブルトップの姿勢を維持し、下部腹筋を活性化します。

地面に置いた支持手と膝を押し込むと、腹斜筋と反回転コアスタビライザーが活性化し、反対側が持ち上げられて動作を実行するときのバランスを助けることができるとパールマン氏は言います。

一般的に、また年齢とともに、ローイングをトレーニング ルーチンに追加する理由はたくさんあります。

広告

「定期的にボートを漕ぐことは、心臓を強化し、血液循環を改善し、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます」と、カナダのアルバータ州カルガリーにあるブレントウッド理学療法カルガリーの主任理学療法士でありオーナーである修士課程修士課程のラリサ・ボーワニ・マクソーリー氏は言う。

「国際環境研究および公衆衛生ジャーナル」に掲載された2023年2月の小規模な研究では、ボート漕ぎトレーニングが高齢女性の心血管の健康と持久力レベルを向上させ、心臓関連の健康問題の危険因子を軽減することが判明した。

広告

ローイングは、有酸素能力、つまり VO2 max も効果的に高めます。 「VO2 maxは、有酸素運動中に体が利用できる酸素の最大量と、心臓と静脈が筋肉や体の他の部分にどれだけうまく血液を送り込めるかを表します」とパールマン氏は言う。