専門家によると、高齢者が避けるべき運動

専門家は、ウェイトリフティング時に安全を保つための筋力トレーニングの切り替えを明らかにしています。

決してペースを落とすつもりのないマスターレベルのアスリートであっても、30 年ぶりにジムに通う 65 歳であっても、「年齢は単なる数字である」という古い格言は依然として真実です。

少なくとも暦上の年齢。 シルバー スニーカーのシニア プログラム マネージャー、ジュリー ローグ氏は、ワークアウト プログラムを選択する際には、生物学的年齢のほうがはるかに関係があると説明します。「これまで自分の体をどのようにケアしてきたかによって、適切な動きと強度の選択をより適切に決定できます」と彼女は言います。

適度に健康的な食生活を続けていますか？ レジスタンストレーニングでアクティブに過ごし、筋肉量を維持しましたか? 機動性を高めて睡眠を優先しましたか? 時間の経過とともに、良い習慣は悪化し、悪い習慣は損害をもたらし、ある人の老化体験が他の人と大きく異なる可能性があります。

若いアスリートと同様に、トレーニングは現在のフィットネス レベル、目標、既存の怪我や健康状態に合わせて行う必要があります。 すべての高齢者が体型を維持できる唯一の方法はなく、普遍的な年齢制限や、特定のリフトやエクササイズの形式に対する公式の制限もありません。

とはいえ、時間の経過とともに体は変化するので、運動習慣も進化するはずです。 「明らかに、70 歳や 80 歳の人と 20 歳の人とでは、特定の生理学的変化が起こります」と DPT、理学療法士、ストレッチング アプリおよび Web サイトである Movement Vault の創設者であるグレイソン ウィッカム氏は言います。 彼は、ホルモンプロファイルの変化と、何十年も活動してきた身体の避けられない「消耗」を挙げています。 「しかし、それは多くの人が考えているほどではありません」とウィッカム氏は言い、加齢による運動不足はサルコペニア、つまり加齢に伴う筋肉の減少を促進するだけだと指摘する。

専門家（および研究）によると、高齢者はトレーニングルーチンの一部として筋力トレーニングを絶対に優先し続けるべきです。 そして、リフティングはサイクリストにスポーツ特有の利点をもたらします。 レジスタンストレーニングは、ペダリングのための強い体幹と脚を構築するだけでなく、バ​​ランスと空間認識を改善することで高齢者の転倒を最小限に抑えるのに役立つ可能性があります。 （そして、事故が起こった場合、フレームにある程度の筋肉量があれば、力をよりよく吸収し、骨や関節を保護することができます。）

ただし、高齢のサイクリストは、日常的なエクササイズの一部を、怪我のリスクを最小限に抑え、最終的により良い結果をもたらす解剖学的に好ましい動きに最終的に変更する必要があるかもしれません。

「ゲームは変わりました、そして今、これを行うための全く異なる方法があります」とトレーニング・ジ・オールド・アダルトのオーナーであるCSCSのロバート・リンクル氏はBicyclingに語った。 「（若い頃は）あなたの機敏で柔軟な体は、間違ったことをして体に与えたダメージに対処することができました。 さて、そんなことをすると、非常に有害な影響が出るでしょう。 あなたの体は、その量の虐待に耐えて元に戻ることができません。 したがって、安全で効率的な（運動する）方法を見つけなければなりません。」

Linkul、Wickham、Logue の協力を得て、ほとんどの高齢者が避けるべき運動の以下のリストを作成し、代わりに何をすべきかを推奨しました。

「反転とは、頭を心臓よりも下に下げる動きです」とローグは説明します。 （逆立ち、逆腹筋運動、パイク腕立て伏せなどを思い浮かべてください。）「これらは副鼻腔内の圧力を高め、立ちくらみを引き起こす可能性があります。 より穏やかなアプローチは、頭を心臓と同じ高さ、またはそれより高い位置に保つことです。」

腕と肩の強度を高めるために、定期的な腕立て伏せや壁腕立て伏せを続けてください。 コアを狙うには、死んだ虫、鳥の犬、または板を選択します。

ボックスジャンプ、バウンド、ジャンピングランジなどのプライオメトリック動作に関しては、グレーゾーンがたくさんあります。 「すべては文脈の中にあります」とウィッカムは言います。 「[たとえば] 65 歳でワークアウトを始めたばかりの場合、おそらくすぐにジャンプスクワットを始めることはできないでしょう。」 この種の衝撃は骨や関節に多大な圧力をかけるため、関節炎、骨粗鬆症、骨減少症のある人にとっては問題となる可能性があります。