内気な女の子のためのワークアウトとは何ですか? 内向的な人向けのバイラル TikTok フィットネス トレンド

「君たち全員、いい意味で狂ってるよ！」 ニューヨーク市のエクイノックスでパーソナル トレーナー兼グループ フィットネス インストラクターを務めるジャスティン ゴールドマンは、汗だくの学生でいっぱいのスタジオで大声で叫んでいます。その中の 1 人が私です。 私たちは25ポンドの土嚢を地面に叩きつけたり、ダンベルを空中に突き上げたり、震えるまで板を握ったりしています。

私がこの 45 分間の HIIT クラスのために生きているのは、それが私をとても強くしてくれたからでもありますが、一番の理由は、これらのトレーニング中に起こるポジティブなセルフトークが大好きだからです。 もうあと1回は無理だと感じたときでも、ゴールドマンがスクワットをもう少し低くしてもいいと言えば、そうします。 ジムのエミリーは自信があり、何でもできると感じています。

ウェイトルームに足を踏み入れることを除いて。

グループフィットネスルームのすぐ外には、設備の整ったジムフロアがあります。 しかし、ウェイトリフティングのクラスは男性と女性でほぼ均等に分かれる傾向がありますが、フロアは基本的にブロシティです。

「男性が多数を占めるジムのセクションに自信を持って入るのは非常に難しいことです」と、エクイノックスの別のグループフィットネスインストラクターであるキャサリン・メナは言う。彼女は主に女性客が集まるピラティスとバレのクラスを専門としている。 「特に、これまでやったことがなく、コツを教えてくれるパーソナルトレーナーがいない場合は、莫大な費用がかかる可能性があります。」

では、怖気づいてジムに通う人はどうすればウェイト ルーム (またはジム全般!) に足を踏み入れ、不安を取り除いて良いトレーニングを行うことができるのでしょうか?

入力：「内気な女の子」のトレーニング。

TikTok では「シャイ ガール ワークアウト」の再生回数が約 5 億回あります。 シャイガールのワークアウトは、自宅やジムの片隅で、あまり設備やスペースがなくてもできるエクササイズで構成されています。基本的には、不要な注目を集めることなく行うことができるワークアウトです。

ソーシャル メディアのフォロワー数が 300 万人を超えるフィットネス インフルエンサーであるブリアナ ジョイ コーンは、TikTok で人気の #shygirlworkouts を投稿しています。 彼女がこれらを作成するきっかけとなったのは、ランジやスクワットなどの動作のやり方がわからないため、またはフォームで他人に判断されるのが心配だったために、ジムに行くのが「怖い」という女性たちの声を聞いたことがきっかけでした。または外観。

彼女のルーチンは体重だけを使って実行できることが多いため、自宅で練習するのに最適です。 初心者は動きに慣れてから、軽いダンベルでレベルアップできます。

「最終的には、女の子たちがジムに行くときに恥ずかしがらずに、他の人の目を気にせずに自分のスペースでトレーニングできるようになりたいと思っています」とコーンはTODAY.comに語った。 「しかし、誰もが少しは気にすることも知っていますし、それは正常なことです。 したがって、シャイガールのワークアウトは、ワークアウトに自信がない人、またはジムの初心者向けです。」

ゴールドマン氏は、彼が企画したグループフィットネスクラスと同様に、「シャイガール」ワークアウトは初心者にとって素晴らしい入門になると語る。 「ジムはどんな人にとっても非常に恐ろしい場所です。 したがって、ここで行うすべての動作により、ジムのフロア環境でのワークアウトがさらに快適になります。」

「内気な女の子」のワークアウト動画の多くには、「ジムティミデーション」や「ジムクシーティ」などの専門用語がタグ付けされていることに気づきました。 なぜこれほど多くの女性（私も含めて）が、お金を払ってアクセスしている環境にスペースを取ることを恐れるのだろうか？

「女の子たちはよく私にそう言います」とコーンは言う。 「ウェイトリフティングセクションには多くの男子選手がマシンの上に群がっているので、女の子たちはそこに行くのを怖がっているようです。 それはただ恐ろしいです、彼らがあなたを「あなたは十分に強くない」というような目で見るのではないかというこの恐怖。 ここで何をしているの？'"

コーンは、彼女のワークアウトの成功の一部は、彼女が言うところの重量級の「男性セクション」に人々が入る必要がないという事実にあると考えています。「私のフォロワーは、誰もが見ていない場所でできるワークアウトを望んでいました。」そして、自分の空間で安心してやれたと感じました。」

ジムの一角を見つけてヘッドフォンを装着し、コーン氏のこのシンプルな自重ルーチンを実行してください。 各エクササイズを 1 分間実行し、この回路を 3 回繰り返します。