理学療法士が語る、関節痛に最適な朝のエクササイズ

胎児のような姿勢で丸くなったり、岩のように硬いマットレスの上にうつ伏せになったりして8時間以上過ごすと、朝になると体が板のように硬くなっているように感じるでしょう。 ミシガン大学の世論調査によれば、50 歳以上の人の 70% が少なくとも時々関節痛を経験している場合、その硬さによって膝、肩、腰に不快な痛みが伴う可能性があります。 。

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良いニュース: 一日を始める前に、ダイナミックなストレッチや可動性のドリルを数回実行すると、必要な痛みを軽減できます。 ここでは、理学療法士が、起床時に関節痛を経験しているクライアントに推奨するエクササイズを紹介し、なぜそれが非常に有益であるかを説明します。

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理学療法士であり、Movement Vault の創設者であるグレイソン・ウィッカム氏は、「概して、関節痛はさまざまな動きが一貫して欠如していることに起因する」と述べています。 ほとんどの人は、週に 5 日は机の椅子に釘付けになっています。

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そして、彼らのトレーニングルーチンでは、主に矢状面で行われるエクササイズ（ベンチプレス、フォワードランジ、スクワットなど、関節の屈曲と伸展を伴う前後運動を考えてください）に重点を置いている可能性があるとウィカム氏は言います。 その結果、回転運動や左右運動の際に活性化する筋肉が頻繁に働かなくなり、最終的には筋力低下につながる可能性があります。

「何年にもわたって、体は動きの不足に適応し、筋肉や関節が固くなり、固い関節は本来動くべきように動かなくなります」と彼はLIVESTRONG.comに語った。 「その後、体の別の関節または領域が、うまく動かなくなった関節を補わなければなりません。」

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たとえば、股関節の筋肉が弱く硬い場合、膝は動作パターンを効果的に実行できるように設計されたものとは異なる動きをします。 ウィッカム氏によると、この場合、膝関節はわずかに回転する傾向があります。 この微調整により、代償した関節に磨耗が生じ、時間が経つと痛みや怪我につながる可能性があると同氏は指摘する。

また、影響を受けた関節の周囲の筋肉の衰弱によって痛みが生じる可能性もあると、理学療法士であり、Be Free MIAMI の創設者であるベサニー・クック医師 (PT、DPT、CSCS) は言います。

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「関節は日々の活動によるストレスを受けており、その関節の周りが弱ければ弱いほど、より多くのストレスを受けることになります」とクック氏はLIVESTRONG.comに語った。 「そのため、関節周囲の筋肉や軟組織を強化すればするほど、関節にかかるストレスは軽減されます。」

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あまり一般的ではありませんが、関節痛は、突然の怪我（たとえば、氷の歩道で滑ったり、コンタクトスポーツで転倒したり）や遺伝的素因（おそらく関節の向きが異常で、磨耗につながる）によって引き起こされることもあります、とウィッカム氏は言います。と言う。

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メイヨークリニックによると、変形性関節症（骨の端を覆う軟骨が破壊され始める）や関節リウマチ（免疫系が関節を攻撃する病気）などの関節炎も原因となる可能性があるという。

関節の痛みの原因が筋力の低下や硬さである場合、多くの場合、体を動かすことが最良の治療戦略の 1 つとなります。 痛みを増進させない限り、痛みを伴う関節を優しく、しかしダイナミックに運動することに加えて、動きの補償を促す硬くなった筋肉や関節をターゲットにした積極的なストレッチを実践するとよいとウィッカム氏は言います。 したがって、膝の痛みの原因が股関節の硬さである場合は、股関節をターゲットにした積極的なストレッチに重点を置くと良いと彼は指摘します。

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アクティブなストレッチを行うと、関節のアクティブな可動性が向上し、より「柔軟性」が高まり、可動域全体の筋肉の活性化が向上するとウィッカム氏は説明します。 その過程で、怪我をしにくい、より弾力性のある関節も構築されると彼は指摘します。