ザ・フル

トレーナーが承認したこれらのエクササイズを回復計画に組み込む時期が来ました

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あなたがランナー、サイクリスト、ハイカーであるかどうかに関係なく、全身ストレッチを日常的に取り入れる必要があることをおそらくご存知でしょう。 しかし、どの練習をすればよいのかを知るのは難しいかもしれません。 (そして、わからない場合は、スキップする簡単な言い訳になります。)

ここでは、あらゆるアウトドア アドベンチャーに備えて体を整えるために、定期的に取り入れられる 8 つの動きを詳しく紹介します。

それはわかります。駐車場で前屈するよりも、山に出たり、トレイルに出かけたりする方が良いでしょう。 ただし、屋外アスリートにとってストレッチには多くの利点があります。

インスピレーションをお探しですか? 週に数日のワークアウト後に、この全身ストレッチ ルーチンを実行してみてください。

このワークアウト前のストレッチは、股関節を開き、股関節屈筋と臀筋を緩め、脚への血流を増やすのに役立ちます。

ダウンワードドッグは、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、アキレス腱、腰、背中上部、肩を含む体の後部全体を伸ばすヨガのポーズです。 この動きは、空気力学的な姿勢で乗車するサイクリストや、下半身に窮屈さを感じやすいランナーやハイカーにとって特に有益です。

この動きにより、股間、臀部、内転筋が太ももの内側に沿って伸び、同時にヒップも開きます。

あなたがサイクリストやランナーである場合、または一日の大半を画面の前でかがんで過ごしている場合（罪深い！）、このストレッチは腰をいくらか和らげるでしょう。

これは、繰り返しの動作で硬くなる傾向がある臀部と深部の梨状筋を伸ばすため、アウトドアアスリートにとって私がよく使うストレッチの 1 つです。

あなたがアウトドアアスリートなら、IT バンドがきついかもしれません。 このトレーニング後のストレッチは、この結合組織をマッサージするだけでなく、ハムストリングス、腰の筋肉、ふくらはぎ、臀筋を伸ばすのにも役立ちます。

この静的ストレッチは大腿四頭筋と股関節屈筋をターゲットにし、バランスも改善します。

特にスキーヤー、水泳選手、ハイカーの場合は、上半身の筋肉のストレッチが必要になる可能性があります。 この動きは、胸の胸筋と肩の前の三角筋前部を和らげます。